腸活って何から始めたらいい？子育て中の私がまず見直した3つのこと

2026年6月5日

「子どもにはできるだけ元気に育ってほしい」

そんな思いから、私は食事や腸内環境について学ぶようになりました。

もともとは美容サロンを経営し、多くのお客様のお悩みに向き合ってきましたが、外側からのケアだけでは限界があると感じる場面も少なくありませんでした。

そんな中で出会ったのが、食事や腸内環境の大切さです。

現在は2人の子どもを育てながら、家族の健康を考えた食事や暮らしを実践し、その中で学んだことを発信しています。

今日は、腸活初心者さんにも取り入れやすい、私が大切にしている3つの基本をご紹介します。

① 食事を整える

私が腸活を始めるうえで、まず意識したのは毎日の食事です。

特に大切にしているのは、「酸化する油」を控えて「上質な糖をとる」ということです。

我が家では、酸化した油(不飽和脂肪酸)をできるだけ控えることを意識しています。

そして何よりも上質な糖を採ることを心がけています。

・蜂蜜
・果物
・黒糖

など本物の糖日々の生活の中でを取り入れています。

また、発酵食品や昔ながらの製法で作られた調味料を選ぶことも意識しています。

毎日口にするものだからこそ、完璧を目指すのではなく、少しずつ選ぶものを変えていくことが大切だと思っています。

腸と脳は深く関係していると言われています。

どれだけ食事に気を配っていても、睡眠不足が続くと体調を崩しやすくなったり、疲れが抜けにくくなったりします。

子育て中はまとまった睡眠を取ることが難しい時期もありますが、だからこそ休める時にはしっかり休むことを意識しています。

睡眠もまた、健康な毎日を支える大切な土台のひとつだと感じています。

健康のために始めたことがストレスになってしまっては本末転倒です。

外食する日もありますし、おやつを楽しむ日もあります。

「今日はできなかった」と自分を責めるのではなく、また次の日から意識すれば大丈夫。

完璧を目指すのではなく、無理なく続けること。

それが私の考える腸活です。

私自身、腸活は特別なことではなく、毎日の積み重ねだと考えています。

だからこそ、

・酸化した油を控えること
・質の良い糖を上手に取り入れること
・しっかり眠ること
・頑張りすぎないこと

まずはこうした基本を大切にしています。

子育て中は忙しく、すべてを完璧にすることは難しいものです。

それでも、毎日の小さな選択の積み重ねが、自分自身や家族の健康につながると感じています。

このブログでは、我が家で実践している食事や暮らしについて、子育て中のママ目線で発信していきます。

家族の健康について考えるきっかけになれば嬉しいです。